wyciag gorny

[...] 47.5kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg // Główna: 78kg Poprzedni- rozgrz: 58kg, 61kg, 64kg // Główna: 74kg wspięcia na palce jedna [...]

[...] 55.0kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 90kg Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 85kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 68kg, 73kg, 78kg, 83kg // Główna: 88kg Poprzedni- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg, 78kg // Główna: 83kg wspięcia na [...]

[...] 50.0kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 68kg, 73kg, 78kg // Główna: 83kg Poprzedni- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg // Główna: 78kg wspięcia na palce jedna [...]

[...] 40kg // Główna: 45kg (13 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy, jedną reką - n Dzisiejszy- rozgrz: 12kg, 15kg // Główna: 20kg Poprzedni- rozgrz: robilem obydwuracz wspięcia na palce jedna noga - [...]

[...] wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg wyciag gorny nachwytem szeroko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 41kg, 46kg, 51kg // Główna: 61kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg wspięcia na [...]

[...] płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg (3 powt) wyciag gorny nachwytem szeroko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg, 51kg, 56kg // Główna: 66kg Poprzedni- rozgrz: 36kg, 41kg, 46kg, 51kg // Główna: 61kg wspięcia na [...]

[...] 12 powt biceps mlotki - 12,10,8,6 powt uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt DZIEN 2 Plecy + triceps Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 powt wyciag gorny tylem do wyciagu - 12,10,8,6 powt lawka rztmska - 2x 12 powt sztrugsy - 2x max wycisk wasko - 12,10,8,6 powt pompki w podporze - [...]

[...] press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 [...]

Dobra, jest chwila to robię wpis z soboty i ździś ;-) 25.01.2020- trening 9 Trening robiony jak na mnie bardzo wcześnie, bo byliśmy już o 9 na sali treningowej. Do tego robiony na wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening %-) Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5 Floor [...]

Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]

[...] boki +sztangielkami na boki w opadzie tułowia ---- Wyciskanie francuskie lezac Dipsy/lub na płaskiej ławeczce wyciskanie sztangi w bardzo wąskim uchwycie Prostowanie ramion w doł wyciag Sob bieganie ndz wolne i na nowo teraz to masz git majonez!!!!! taka opcja będzie dobra na redukcje... jak nie znasz jakiś ćwiczeń to poszukaj, albo pytaj...

Trening zgodnie ze wzorem, poniedziałek, środa, piątek, a biceps w domu w pozostałe dni, ale z nim nie mam problemów. PONIEDZIAŁEK: klata poziomo, barki (przednie aktony) sztangą siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: [...]

Moze narazie zestaw stał↕y,moge ci zaproponowac swoj trening WLS rampa 8 pow Wiosło rampa 8 Wyciskanie sztangi z klatki rampa 10 Pompki na poręczach Rampa 5 Podciąganie Rampa 5 Wyciąg górny Uginanie przedramion w dwóch ostatnich ćwiczeniach nie pisze ile serii ponieważ robie według uznania czasem 3 czasem tylko 1 seria. Robie taki [...]

2.06.14 Planuje za tydzień wrzucic regularne aeroby zaczynając od 20 min pewnie na bieżni. cel - tniemy. przed treningiem 10g SAW w czasie 40g BCAA po: 50g ww, 50g wpc trening: plecy 1. Wyciąg górny do klp 4x15-10 2. Wiosło pólsztangą 5x16-10(8) ostatnia seria na 80kg 3. Wyciag górny do karku 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12-10 [...]

[...] bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 2a francuskie w lezeniu 4x20/5x12/5x10/5x10 2b uginanie przedramion z supinacja, jednoczesnie 6x20/7x10/7x10/7x10 3a prostowanie rak sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8 3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie 4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12 Bez cardio za to duzo chodzilam w dzien [...]

[...] 2a triceps uginanie francuskie hantle w lezeniu 4x20/5x15/5x13/5x10 plus wyciskanie wasko15p 2b biceps hantle uginanie z supinacja jednoczesnie 5x20/7x12+3poj/7x9+3/7x6+3 3a wyciag dolny modlitewnik 3sx20-15p 7.9kg 3b wyciag gorny prostowanie przedramiom 3sx15 7,9kg brzuch 3kg w lezeniu przyciaganie kolan za glowe3s 7+3 z pomoca/6+4/4+7 w [...]

[...] 1.MC 57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach... 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kgx12x3 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 11+1, 8+2 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 12, [...]

[...] mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty 4 serie 6.linki młotkowo prostowanie 3 serie [...]

[...] przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:54:26 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -30kg -wioslo sztanga 4s -45kg -wyciskanie sztangi skos 4s-65kg -prasa 3s - 30kg -wyciag gorny 3s - 45kg -wyciag dolny stojac biceps- 15kg -wspiecia 3s- 80kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/346e00e993f14079936cc37be29fc5ae.jpg foto plecow po trenie ;D Zmieniony [...]

No i poniedziaaaałek, bardzo roboczy : Trening : 26.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem 20 x ob nr 3 / 15 obc nr 4 / 10 x obc nr 5 / 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / martwy ciag : 15 x 25 kg / 12 x 30 kg /10 x 30 kg 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : [...]